さらけ出す！というほどのものでもございませんが。
【リラックスタイム】惜しげもなくお風呂での過ごし方をさらけ出す
今週のお題「お風呂での過ごし方」ということで、素晴らしいお題を頂戴いたしました。
はてなブログさん、毎週のお題提供ありがとうございます。
お風呂では当然のことながら、身体を洗って、頭や顔を洗って（順番は気にしないでね～）湯船に浸かる！という一連の流れですが、湯船に入ってからのルーティンがございますので赤裸々にご紹介したいと思います。
尚、最後の方に、過去記事でシャンプーさよなら～とか、ボディーソープさよなら～っていう記事がございますので、よかったらチェックしてみてくださいね。
人生変わるかもですよ。
それでは早速、禁断の！？（笑）ルーティンをご紹介しましょう。
レッツバスタイム！。
湯船に浸かってからのルーティン
足先のグーパーとふくらはぎのマッサージ
湯船に浸かったらまずすることは、足の指を思いっきりグーパー5回してから、ふくらはぎを軽くもみほぐします。
こうすることで、足先までの血流がよくなり、疲れが取れやすくなります。
ふくらはぎのマッサージは、多くの効果があり「むくみ解消」「血圧の安定」「基礎代謝の向上」「自律神経を整える」「免疫力の向上」などがあります。
どうです？。
ふくらはぎマッサージだけでもやってみたくなりませんか？。
深呼吸
日中はいろんなことに夢中になっているせいで、呼吸のことが疎かになっています。
ましてや今はコロナの関係でマスク生活を余儀なくされていることから、新鮮な酸素を取り入れる時間が減り、免疫力の低下が懸念されている状況です。
深呼吸の方法はさまざまありますが、私の一番しっくりくる方法は「鼻から3秒吸う」「口から10秒吐く」これを3セット行います。
深呼吸をすることで「抗うつ効果」「ストレス解消」「アンチエイジング効果」「安眠効果」等々のさまざまな良い効果が期待できます。
眼筋ストレッチ
休むことなく働き続ける目。
湯船で身体が温まったてから、目をおもいっきり上・下・右・左と動かしたり、ぐるぐる回してみたり、思いっきり瞬きしてみたりと、凝り固まっている眼筋を大きく稼働させてストレッチしてあげます。
目の疲れからくる肩こりや頭痛の解消、視力低下の予防になるので、しないわけにはいきません。
終わった後は、目がスッキリするのはもちろん、脳までスッキリしますよ。
握力
何気に忘れ去られそうなトレーニングの握力。
実際に握力のトレーニングって地味なんですよね。。。
日常のいろんな動作で握力は非常に重要であると認識しているので、お風呂の中でついでにトレーニングをやってしまいます。（トレーニングというほどのものではありませんが）。
湯船の中でおもいっきり両手のグーパーを100回します。
ただそれだけです。
湯船の中とあって結構な負荷がかかるので、ちょっとしたいいトレーニングになります。
前屈
体が硬いので、せめてもと始めたのが湯船につかったままの前屈。
巨大な浴槽ではないので開脚までは無理ですが、前屈なら問題なくできます。
少しでも体が柔らかくなればと思い継続しています。
柔軟性を高める事で、疲れにくい体になるそうで、基本的な効果は「むくみ改善」「腰痛改善」等があるようです。
湯船に入ったついでにすることで、習慣化できますよ。
あいうべ体操
顔面のストレッチである「あいうべ体操」をご存じですか？。
口全体を最大限に「あーいーうーべー」と動かすものです。
特に「べー」の時は、舌を思いっきり根元から出す勢いで口を大きく開けます。
この記事を書くまでは単に、頬の筋肉を使うことで、「頬のたるみが取れてほうれい線が薄くなる」「顔の引き締め効果」等があると認識していたのですが、それだけではないようです。
「いびき・無呼吸症候群の解消」「ドライマウスの改善」「アトピー性皮膚炎の予防」等々驚きの効果が期待できるそうです。
あいうべ体操中は、誰にも見られたくない顔になるので注意が必要です（笑）。
瞑想
これで最後です（笑）。
僅か1分程度ですが、瞑想を行っています。
目をつむっている間は、呼吸と丹田に意識してゆったりとした気持ちで取り組みます。
終わった後は脳がスッキリしていてゆったりとした気持ちになれます。
はぁ～～～ふぅ～～～（笑）。
瞑想をもってすべてのルーティンが終了しました！。
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最後に
一日のうちで一番リラックスタイムとなるであろうお風呂。
日々の疲れやストレスをきれいさっぱり解消するにはもってこいの場所であると思います。
少しの工夫で、今後の人生が好転するような可能性を秘めていると感じています。
ただ汚れを落とす場だけでなく、頑張った体を労わってあげることで、いい状態で明日へ繋げていきたいですね！。
みなさんのバスタイムが素晴らしいものとなりますように！。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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